Moja rutina pred túrou

Tak dôležitá, tak prehliadaná... chcem Vám ukázať, ako vyzerá ta moja. Nie sú to rady, sú to činnosti bez ktorých by som ja na túre nevedela fungovať. Vysvetlím, prečo to je pre mňa dôležié.

PLÁNOVANIE

U mňa to začína minimálne týždeň pred túrou. Prezerám trasy a vymýšľam záložné plány - koľko krát sa mi stalo, že primárna trasa nevyšla :D. Sledujem počasie aby som sa vedela vhodne obliecť/pripraviť, poprípade túru preložiť (hlavne ak sú nejaké výstrahy pred búrkami, teplom....) U mňa niečo ako spontánnosť existuje málokedy :).

PRÍPRAVA

Ak je jasné že na túru idem, zriadim si poistku... pre istotu. Večer si zbalím všetky veci na zajtra (to čo so sebou nosím bude v inom článku), pripravím detaily ako oblečenie, alebo raňajky pre seba a Buckyho. 

K tomu baleniu... mala som tendenciu brať so sebou milión vecí. Odkedy som Poludnicu šľapala s asi 5kg batohom, riadim sa otázkou: Čo potrebujem na 8 hodín života ja, a čo pes?

VEČERA

Buckymu dávam pred výkonom (teda večer) tučnejšie mäso a kosti. Ja na večeru jem hlavne veľa zeleniny. Ráno sa tak cítim viac fresh a som plná energie.

SPÁNOK

Na tom si ja dávam zaležať denno denne. Spím 8 hod. denne, a tento režim striktne dodržiavam. Moje telo je tak pekne zregenerované, oddýchnuté, pripravené podať výkon. Stane sa, že musím vstať skôr. To mi ale až tak nevadí, pretože idem spať skôr, a vtakomto prípade sa snažím spať minimálne 7 hodín. Stalo sa mi to asi 2x, a tým že môj spánok je kvaliný, tak ma to až tak nerozhodí. Nepodceňujte kvalitu spánku!

RAŇAJKY

Bucky dostáva ráno ľahšie, ale energeticky hodnotné mäsá - morka, ryby, kuracie, králik, teľacie a vnútornosti - tie sú plné roznych minerálnych látok a vitamínov. V mäse sa snažím obsiahnuť hlavne bielkoviny. Ako prílohy dostáva hlavne cestoviny - zdroj sacharidov a energia sa uvoľňuje postupne, pridávam aj ovocie, tigrí orech alebo vajíčko. Bucky raňajkuje minimálne 2 hod. pred cestou vlakom/autom. Má dotatočne veľa času na trávenie, a znižujem riziko torzie.

Moje raňajky pozostávajú najmä z vajíčka, avocáda a iného ovocia. Snažím sa mať obsiahnuté bielkoviny, tuky a vlákninu. Tak vládzem šľapať do kopca, a nie som tak skoro hladná.

ZAVODNENIE

Ráno sa snažím vypiť aspoň 1,5l vody. Tak nie som často smädná - ďalšie múdro dňa: Ak si smädný, je už neskoro. Pijem aj keď nie som smädná... mám tak dostatok vody v tele, a nestane sa, že som dehydratovaná. 

Tým, že Bucky je mäso a vonku nie je 30°, nebýva často smädný. Napájam ho často počas túry, ale málokedy sa mi stane, že vypije aspoň misku vody.

PO TÚRE

Najprv do seba šupnem magnesuim, a dám si výdatnú večeru na načerpnie energie. Potom ma vypne a idem spať.

Buckho po príchode okamžite vypne, dostane tiež výdatnú večeru - hoväzdie, vemeno, morku, ryby, vnútornosti... a spí ďalej. Ak sa vráime skôr, dotane aj hračku naplnenú šmakocinami.